ये सरल व्यायाम हैं जो आप अपने घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना घर पर कर सकते हैं।
6. क्लैमशेल एक्सरसाइज़ाट:
क्लैमशेल व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को मज़बूत करके घुटने के दर्द को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों के लचीलेपन और स्थिरता में सुधार करता है जिससे आपके घुटने में होने वाली तकलीफ़ कम करने में मदद मिल सकती है।
1. अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर और पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखकर करवट लेकर लेट जाएँ। अतिरिक्त स्थिरता के लिए एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें, और दूसरा हाथ अपने कूल्हे के ऊपर या जहाँ भी आपको आरामदायक लगे, रख सकते हैं। 
1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर, सीधे सामने की ओर देखते हुए, पैरों को आगे की ओर रखते हुए खड़े हो जाएं।