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    गर्दन दर्द के लिए व्यायाम

orthopedic doctor in patna

आजकल मोबाइल, लैपटॉप और लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठकर काम करने की वजह से गर्दन दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो यह सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसी गंभीर बीमारी का रूप भी ले सकता है। ऐसे में हल्के-फुल्के व्यायाम (Exercises) अपनाकर आप न सिर्फ गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं बल्कि उसकी लचक और ताकत भी बनाए रख सकते हैं।




व्यायाम कार्यक्रम
    1. गर्दन झुकाना (Neck Flexion Exercise)

    * सीधे बैठें या खड़े हों।
    * धीरे-धीरे ठुड्डी को सीने की ओर झुकाएँ।
    * 5–10 सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आएँ।
    * इसे 5–10 बार दोहराएँ।

    orthopaedic doctor in patna 2. गर्दन पीछे की ओर झुकाना (Neck Extension Exercise)

    * सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएँ।
    * छत की ओर देखें।
    * 5 सेकंड रुककर वापस आएँ।
    * इसे 5–10 बार करें।

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    3. गर्दन दाएँ-बाएँ घुमाना (Neck Rotation Exercise)

    * सीधे बैठें।
    * सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें (जितना आराम से हो)।
    * 5 सेकंड रुककर वापस बीच में आएँ।
    * फिर बाईं ओर भी यही प्रक्रिया करें।
    * इसे 5–10 बार करें।
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    4. गर्दन साइड बेंड (Neck Side Bend Exercise)
    * सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएँ (कान को कंधे की ओर लाने की कोशिश करें)।
    * 5 सेकंड रुकें और बीच में लौटें।
    * यही क्रिया बाईं ओर करें।
    * 5–10 बार दोहराएँ।
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    5. शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls Exercise)
    * कंधों को धीरे-धीरे गोल-गोल आगे और पीछे घुमाएँ।
    * हर दिशा में 10–10 बार करें।
    * इससे गर्दन और कंधों की अकड़न कम होती है।


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    सावधानी
    - एक्सरसाइज़ हमेशा धीरे-धीरे करें, झटके से नहीं।
    - अगर दर्द बहुत ज्यादा हो तो तुरंत रुकें।

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