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    Tennis Elbow Exercise

orthopedic doctor in patna

यह कोहनी के बाहरी हिस्से पर दर्द का एक आम कारण है। यह मुख्य रूप से 30 से 50 वर्ष की आयु के रोगियों में देखा जाता है। आमतौर पर यह उन व्यक्तियों (मेल और फीमेल अनुपात लगभग बराबर) को प्रभावित करता है जिनके कार्य प्रोफ़ाइल में कलाई को घूमने वाली गतिविधिया ज्यादा उपस्थित होती हैं। यह टेनिस खिलाड़ियों (बैक हैंड स्ट्रोक का उपयोग करने वाले) या कभी-कभी सामान्य लोगों में भी हो सकता जो अपनी कलाई को ज्यादा काम मैं लेते है जैसे कपड़े धोना और निचोड़ना, हथोड़े से काम लेना, बार बार भारी वजन उठाने का काम आदि.



लक्षण:
  • मरीजों में कोहनी के बाहरी हिस्से में कुछ जगह निरंतर दर्द होता है । अन्य विशेष लक्षण – कलाई के ऊपर उठाने पर दर्द, हाथों को हिलाते समय दर्द, और पकड़ का कमजोर होना। यहां तक कि एक चाय का कप उठाने से दर्द हो सकता है। हाथ और कलाई का बार-बार उपयोग करने से असुविधा और बढ़ जाती है । दर्द आमतौर पर कई हफ्तों और महीनों तक बदतर होता जाता है; यह बांह से कलाई तक भी पहुंच सकता है

उपचार:
  • शुरुवाती देखभाल सामन्य है (पैन किलर, बर्फ की सिकाई,कलाई का कम उपयोग और व्यायाम) है। व्यायाम सफल उपचार के लिए महत्वपूर्ण हैं। <ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे कोहनी में दर्द होता हो।> गतिविधियों को रोकने के लिए एवं हाथ को सहारा देने किये एक कलाई का पट्टा दिया जाता है । स्टेरॉयड इंजेक्शन जटिल केसेस में आरामदायक होते हैं । कुछ अन्य उपचारो में शामिल है – प्लेटलेट रिच प्लाज्मा इंजेक्ट करना जिससे घाव को भरने में मदद मिले। केवल बहुत जटिल मामलो में , सर्जरी की आवश्यकता होती है जहां कोहनी के टेंडॉन्स (ईसीआरबी) को पार्शियल रिलीज किया जाता है।

व्यायाम जो टेनिस ऐल्बो के लिए सबसे प्रभावी हैं:
    •एक .5 से 1 किलो वजन (डंबेल या और कोई वजन) के साथ शुरू करें।
    • एक टेबल के बगल में एक कुर्सी पर बैठिये।
    • यह एक्सरसाइज पहले कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ कर और फिर बिन मोड़े सीधे हाथ से किया जाता है । हथेली दोनों बार जमीन की और होनी चाइये । सबसे पहले कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें और धीरे-धीरे कलाई को ऊपर करे, पूरा ऊपर ले जाने के बाद दूसरे हाथ की सहायता से इसे नीचे करे। धयान रहे कि ऊपर अपने आप ले कर जाना है जबकी नीचे दूसरे हाथ की सहायता से। हर बार जब आप अधिकतम ऊपर करते हैं या नीचे करते हैं तो कुछ सेकंड तक रोके रखें। इसे 10 बार दोहराएं। दिन मैं दो बार करे।। अब यही कसरत कोहनी पूरी फैला कर करे।10 बार करे व दिन मैं दो बार दोहराये।
    • जब ये अभ्यास करना आपके लिए आसान हो जाये तो तो वजन को 500 ग्राम 500 ग्राम करते हुए २ किलो तक बढ़ा सकते हैं।इन अभ्यासों को दिन में दो बार, सप्ताह में 5 दिन, तीन महीने के लिए करें। Paris
    फोरआर्म एक्सटेंसर स्ट्रेच :

    कोहनी सीधे, हथेली फर्श का सामना करती हुई रखें, चित्र में दिखाए अनुसार खिंचाव करे और, 30 सेकंड के लिए रखे दो खिचांव(स्ट्रेच )के बीच में 10 सेकंड अंतराल के साथ इसे तीन बार दोहराएं।

    Paris


    प्रोनेशन – सुपिनेशन एक्सरसाइज:

    जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है कि आप अपने अग्र-भुजाओं को घुमाएं ताकि आपके पोर (नक्लस) एक बार जमीन की ओर एवं एक बार चाट की ओर हों। । यह मुट्ठी में एक वजन (with किलो डंबल की तरह) के साथ किया जाता है।

    Paris

    20 पुनरावृत्ति करें और इसे दिन में दो बार करें।


    टेनिस बॉल निचोड़ना

    •एक टेनिस बॉल या रबर की गेंद लें।
    • गेंद को अपने हाथ में पकड़कर उसे जितना हो सके, निचोड़ें।
    • इस स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
    • इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

    Paris

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